今日视点:如何改善晚上睡不着?怎样提高深度睡眠时间?五个助眠小妙招帮助你快速入睡
大家知道如何改善晚上睡不着或者睡着了睡眠质量不高的状况吗?相信很多人在遇到这种情况的时候只能听天由命,随它去吧。短期的睡眠不好是可以尽快改善的,我们可以改善自己的生活作息,保持一个良好的睡前习惯,在睡前听听音乐,或者做点其他的事情都是可以的,下面分享几个睡前可以帮助大家更好入睡的小妙招,大家可以试试~
(相关资料图)
1、静坐暗示法
在睡觉之前,在床上坐下,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。把全身的注意力都放在呼吸中,进行六次深呼吸以后,再静坐一下,这样暗示自己可以睡觉了然后起身去睡觉。这个有点类似于瑜伽,失眠人士可以在睡前试一下。
2、音乐助眠
柔和轻快的音乐具有放松身心的作用,大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐,这样可以使人暂时忘记烦恼,从而安然入睡。 大家也可以在睡前试试这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱,睡前使用它播放一些音乐,能够帮助我们更加好地入睡。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱
睡眠不足困扰着国内38.2%的人群,庞大的人口基数下,为何很多助眠产品依旧没有被医生和专业人士加大推荐?就是因为目前的助眠产品主要以口服和外用为主,总是会存在一定的副作用。
南卡Zzzz枕中宝是目前助眠领域做得最棒的一个品牌之一,相对于其他助眠好物和方法来说,南卡Zzzz枕中宝是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用骨传导技术,让播放出来的音乐更加舒缓,也更符合人在睡觉时需求的音乐,让每播放一段音乐的助眠效果可以提升85%左右,也因此得到了很多助眠导师等专业人士的推荐。
睡觉时,将南卡Zzzz枕中宝放在枕下,不必将耳朵贴住枕头,无论仰睡、趴睡、侧睡,都可以欣赏到美妙的音乐,立体声效果很明显。而且不像蓝牙耳机那样,戴时间长了会胀痛,也不必担心睡着了听歌会对听力造成损伤。
很多人应该都没有尝试过这种助眠方式,而南卡Zzzz枕中宝支持七天退货,合适的继续用,不合适退货,作为一种新的尝试也是一个不错的选择。
3、调节饮食
有失眠的症状,可以通过饮食调节的方式进行治疗,在饮食过程中多食用一些安神助眠的食物,这样睡眠质量也会有所改善,保证大脑神经保持稳定,植物神经功能正常,睡眠质量会提高一些,可以防止经常失眠对人体健康造成影响。
4、松弛疗法
由于焦虑导致晚上出现失眠的症状,可以通过松弛疗法进行改善,通过放松治疗的方法能够让焦虑情绪消失,改掉负面情绪,想一些开心的事情,转移注意力,这样入睡也会更快,睡眠质量也会更高。
隔离外界的干扰
许多朋友之所以无法快速入睡,就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况,大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音,睡觉前戴眼罩来遮挡光线。
5、抱枕睡眠
假如自己是因为缺乏安全感睡眠质量不是特别好,那在睡觉的时候就可以抱一个抱枕,抱枕最好是选择棉质的,不要太大也不要太小。抱着抱枕人们会增加安全感,另外也能够有效的缓解紧张的情绪。
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