环球消息！踏步走先迈左脚还是右脚_踏步走

来源：互联网时间：2023-06-18 01:39:33

1、基本动作要领如下：一，抬头目视前方，略挺胸，微收腹；二，步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；三，呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。

(相关资料图)

2、原地踏步走基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：1，增强心脏功能长期原地踏步锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。

3、同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。

4、2，改善血管功能促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。

5、3，促进新陈代谢长期原地踏步走可增加能量的消耗。

6、例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。

7、4，改善关节功能原地踏步走是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。

8、尤其对于老年人，长期的原地踏步走有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。

9、此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。

10、扩展资料：踏步走以速度和姿势分类，主要有以下3种：（1）正常速度原地步行：其速度大致为每分钟原地踏步60—90步，每次10—20分钟。

11、此法适合有冠心病、高血压、脑血管意外后遗症或有呼吸系统疾病的老年人。

12、（2）快速原地步行：其速度为每分钟原地踏步100—120步，每次15分钟左右。

13、此法适合于身体健康的老年人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病及神经衰弱引起失眠的患者。

14、（3）摆臂原地步行：在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。

15、其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心理疲劳。

16、摆臂速度可与原地步行的速度样，每分钟60—90次；时间一般为10分钟左右。

17、此法适用于有肩周炎上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿等患者。

18、参考资料来源：百度百科：原地踏步。

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