人为什么会拖延?
很多人被拖延所困,还因为拖延而责怪自己,觉得自己懒,不自律。
【资料图】
其实大部分人并不了解拖延,也不了解自己拖延的原因,一直深受其困,却无从解决。从心理动力学的角度来说,拖延可以被看作一个症状表现,症状背后可能有很深的心理意义或复杂的心理动力。
图/《人间失格》
拖延是一个结果,不是原因。不同的人可能面临同样程度的拖延,但背后的原因可能完全不同,也就是背后有着截然不同的心理动力。
任何一个症状都不可一概而论,拖延也是一样。这篇文章会呈现几个拖延常见的原因,带你走进拖延者的内在世界。
你们觉得拖延的背后原因可能都有什么呢?可以想一想在做什么事情的时候我是不容易拖着不去做的。几乎不会出现拖延着不去打游戏,追剧,也不会拖延着不去约会,或者读一本非常吸引我们的书,因为这些是我们想做的,会给我们带来乐趣。
即使是所谓的严重拖延患者,也不是在所有事情上都拖延的,总会有一两件TA很主动地去做,甚至是特别沉迷的事情。
这就是我想说的,大部分类型的拖延背后,都有一个共同的核心,就是:不想做!只不过“不想做”和“不想做”也是不同的。
图/《人间失格》
一、“虚假自体”的问题
一个最容易理解的情况就是,不喜欢。
很多人做着自己不喜欢的工作,学着自己不喜欢的东西,还期待自己能够兴致盎然、主动积极地去做,但实际上这很难。然后就责怪自己“不自律”,这未免也太苛刻了。
做自己不喜欢的事情本来就是需要意志力的,通常情况下,更不幸的是,一般这些人还不知道自己做这些的意义是什么,也就是:我根本不知道,我为毛每天要强迫着自己,去做这些不知道有毛意义的事。作为咨询师,如果你的来访面临这样的困境,那至少有两点是你需要看到的:一是TA觉得自己所做的事情没有意义,二是TA似乎还必须得做。
那接下来我们就要去找出,在TA的信念中,“不喜欢还必须得做”的原因都有什么。
然后我们可能会发现,TA认为生活就是这样的,就是去完成一件接一件你不喜欢的事情,能做自己喜欢的工作是理想化的,不切实际的。
对TA来说,工作是在完成老板和同事对TA的要求,学习是在达成父母对TA的期待,赚钱是在迎合社会对一个人的评价。
TA做的所有事情,都是为别人而做,为了应对外界的要求而做,TA自己是体会不到任何快乐和意义的。这种情况其实在咨询中是很常见的,这涉及到临床中所说的“虚假自体”问题。
简单来说,这类人的父母不能允许孩子表达真实的需求,而是不断地要求孩子去迎合他们的需求和期待,造成这些孩子没能发展出真实的自体,只发展出了用来应对外部环境的虚假自体。
这样的人只是做着他们认为应该做的事情。“该做”和“想做”是全然不同的,而许多人可能并不知道什么叫“想做”,或者他们喜欢什么,这些人也自然是没有主动性的。
二、专注力的问题
在实际咨询中,我还发现有一些人的拖延,是卡在了做某件事情的过程中。
这些人通常也有极为苛刻的父母,从小在他们学习、练琴、写作业的过程中,就会在旁边说“这么简单你都不会”、“你真是太笨了”、“你要这样下去就完了”这类性质的话。
这造成,第一,孩子很紧张,根本办法投入到事情当中;第二,孩子内化了这些不停评判的声音。
很多从小学琴的孩子,在长大后都选择不碰琴了。要是问他们是不是不喜欢弹琴,其实可能连他们自己都不知道。
因为弹琴这件事已经和被父母评判,指责带来的感受连在一起了,以至于他们也不知道自己对弹琴这件事本身的感觉是怎么样的,只知道一想起弹琴就紧张、痛苦。
这些孩子长大后成为了我的来访者,因为他们的专注力在小时候就被父母严重破坏掉了。他们已经失去了轻松投入专注去工作、学习的能力。
一旦做这些事情,他们脑海中就会产生很多让他们痛苦的念头“我怎么做的这么差”、“这么简单我竟然用了这么久还没做完”。
内化了的批评者的声音让他们困在其中,他们需要花费很多额外的力气挣扎于这些声音带来的困扰,分配给事情本身的精力就被严重削减了。
他们的大脑就像是一台中了病毒的机器,一边运行一边卡顿,正在运行的程序被严重拖慢,结果就是他们总是拖延交出工作结果。
而且,因为做事情的过程就意味着又要面临头脑中那些批评的声音,卡顿的过程也很痛苦,又反过来致使他们更容易拖延去开始工作。
三、被动攻击的问题
《圆桌派》里窦文涛他们调侃梁文道总是拖延交稿,也指出梁文道的问题是不懂拒绝别人,谁找他都答应,以至于接下的工作实在太多了,真的做不完,造成了拖欠。
其实梁文道的情况并不算是拖延的问题,他不是拖着不做,也不是不想做,是一直在做但是做不完。
不过他们这段调侃,让我想到确实有一种拖延是由于没办法拒绝,在面对不那么想答应的事情的时候,说要考虑一下,结果就无限期拖延下去,直到事情没办法再拖了,对方没办法再等了,于是就不用做了。
或者是,已经答应了自己不想答应的事情,接下了不想接的工作,但又是真的不想做,于是就拖延。
拖延也可能是一种被动攻击。总是被要求,又反抗不过父母的孩子,最容易用拖延来反抗和被动攻击。
我们可以接触到有一些人是你越催他、要求他,他越慢、越做不好,很可能就是他在用这种方式来抵抗侵入性的外部环境。父母越侵入,反抗不了的孩子就会越被动。
在咨询中,这样的来访者也会对“要求”格外敏感。
比如就是不按照咨询规定的时间设置来进行预约,尤其是在你反复跟他们强调的情况下,他们就总会出现各种情况拖延着不按时预约。
这时候咨询师就需要很细心地去探寻,这背后的动力是什么,是否是对规则或要求的一种反抗。
四、时间感的问题
在生命的最早期,婴儿是散落的、未整合的状态,是没有时间感的。
时间感、空间感、躯体、精神、本能等都是在我们被养育的过程中逐渐被整合在一起,我们逐渐整合成一个统整的人。
这个前提是有一个足够好的母亲,给婴儿提供了足够好的养育环境,让婴儿能够去整合,去达成这些发展成就。
是的,虽然诸如时间观念这样的能力,对于很多人来说是很自然的东西,但其实这些是一些发展成就。并不是每个人在生命的早期都足够幸运,可以达成这些发展成就。
在时间感上有问题的人,日常生活是混乱的、失序的。他们可能很努力地挣扎于把生活变得有序,却很难像时间感好的人一样,较为轻松的让生活有条不絮的运转。
他们在一个失序的、失控的、失功能的状态里,比如当他们做一件事情的时候,就会忘记等会儿还有其它的事情。
以上是我在这篇文章中想要分享的几点,但是拖延这个症状表现可能涉及到的原因肯定不止文中的四点。
比如还有可能是由于解离造成的拖延等。很多时候,拖延并不能归结为一个单一的原因,它可能是由好几个层面的因素交织在一起,共同作用的结果。
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